Nutritionister säger visserligen att dopaminmat i din kost kan stödja god mental hälsa, tillsammans med vanligare strategier som regelbunden träning samt ordentligt med sömn ja och stress. Det du behöver veta om dopaminmat är hur det funkar i kroppen. Varför är du sugen på socker när du slutar dricka alkohol?

Hur orsakar vissa livsmedel en frisättning av dopamin?

Dopamin är en signalsubstans, eller en kemisk budbärare, bäraren hjälper till att överföra signaler i hjärnan.

Dopamin kallas vanligtvis - må bra neurotransmittorn, eftersom det spelar en stor roll för hjärnans belöning och njutningssystem. Dopamin kan frigöras när du äter mat du tycker är njutbar. Innan du ens tar en tugga kan bara tanken på att äta mat som du tycker om stimulerar starta produktionen av dopamin i hjärnan.

Tänk dock på; - Den dopamin du får från processade livsmedel innehåller mycket fett och socker, som godis eller munkar, är ofta kortlivad och kan motverka dina totala nivåer av dopamin. Vissa livsmedel ökar dock produktionen i hjärnan genom här kommer aminosyra som är en del av den kemiska reaktionen som gör dopamin. Levodopa härrör från aminosyran tyrosin.

Vilka livsmedel är egentligen "hälsosamma"?

Kroppen kan naturligt göra tyrosin från en annan aminosyra, fenylalanin som kan erhållas direkt genom kosten från en mängd olika livsmedel. Att äta mat som innehåller tyrosin eller fenylalanin uppmuntrar din hjärna att producera dopamin. Men du behöver vitamin B6 och mineraler som järn, folat och koppar i din kost för att processen ska fungera effektivt, konstaterar.

Vilka livsmedel ökar dopamin?

Massor av tillagad och rå mat innehåller tyrosin och fenylalanin för att stödja produktionen. Dessa Livsmedel och råvaror inkluderas; - Kött: nöt och fläskkött. Fjäderfä; - kyckling, kalkon.

Fisk; - lax, tonfisk. Ägg;- hela ägg, äggvita. Mejeriprodukter; - mjölk, ost "cheddar, gouda, mozzarella, parmesan, schweizisk" och yoghurt. Baljväxter; - svarta bönor, favabönor, linser. Sojaprodukter; - edamame, tempeh, tofu. Nötter; - mandlar, paranötter, cashewnötter, hasselnötter, macadamias, jordnötter, pekannötter, pinjenötter, nu är ju "pinjenötten" inte en nöt. deet är ett frö, pistagenötter, valnötter.

Frön: hampafrön, och borde beskrivas dom det, pumpafrön, sesamfrön, solrosfrön USDA har satt ihop en lista som innehåller mängden dopamininducerande aminosyror i vanliga livsmedel.

Även om dessa livsmedel kan hjälpa till att producera dopamin är viktigt att ha ett balanserat perspektiv med mental hälsa. Det förutsätter en varierad kost och att prioritera stresshantering, sömn, regelbunden motion och söka stöd för mental hälsa när det behövs.

En diet rik på tyrosin och andra dopaminhöjande näringsämnen kan hjälpa till att stödja hjärnans funktion, men det kommer inte att bota allt.

Så, summan vid balansräkningen innan bokslut; - Dopaminmat kommer inte att få din mentala hälsa att göra ett lappkast, men att inkludera dessa livsmedel i din kost kommer hjälpa dig,

Om någon är sjuk eller känner att något är fel i kroppen, då ska vederbörande kontakta sjukvården. Alla tar ansvar för sina beslut.

/pH Lindberg.